妊娠したら葉酸はきっちり400μグラムのむ必要があるの?

2013-04-16_22h36_39

妊娠をしたらサプリで葉酸を取りたいところですが、
サプリの種類によってはちょうど400μgの摂取ができない場合があります。

例えば、1錠240μg とか。

これだと2錠飲む必要がありますが、480μグラムになるので過剰摂取になりそうですよね。
摂り過ぎなのではと少し心配になる方もおられるかもしれませんが、
結論から言えば全然気にしなくていいです。

1日の最大摂取量

厚労省が定めている葉酸の1日の最大摂取量は1000μg 。
かなり余裕を取っての1000μg です。

なので、80μグラムオーバーしたからどうこうなるというものではありません。
アメリカでは一粒800μg の葉酸のサプリメントが主流となっているくらいです。

「だいたい400μg 強摂取できれば良いのかなぁ」ぐらいの気持ちで十分。

過剰摂取の症状が出るのはどのくらいから?

1日に葉酸を1mgから10mg ほど摂取するると、
発熱や呼吸障害などの症状が発生することもあるようです。

10mgは10000μg。つまり妊婦さんが摂取する400μg の25倍にあたります。

また、亜鉛の吸収阻害も一日5mgから15mgぐらい摂取してもそれほど心配はなさそうです。
でも、こんなに沢山の葉酸を飲む人はいないので考える必要はありません。

ただし、過去に神経管閉鎖障害を持つ赤ちゃんを持った経験があるママは
1日1mg以上葉酸を摂取するよう指導される場合もあるようです。

あまり気にしないこと

ようやく授かった大切な宝物だから、
とても大切に思うあまり神経質になってしまいがちですが
葉酸を100μグラム多くとった所で何も心配はいりません。

不安からくるストレスのほうが、血流を悪化させるため問題がありそうですので、
小さいことはこだわらずおおらかな気落ちで行きましょう。

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